push &,

Ja bym celował w stymulację każdej partii dwa razy w tygodniu, a więc podział push/pull lub góra/dół ciała. Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (możesz googlować) i tam masz w etapie 6 gotowca.

[...] wielostawowe fbw będzie najlepsze. Czysto masowy trening z dobrą progresją, bez udziwnien w wykonywaniu i ćwiczeniach. Oparte na: podciąganie na drążku podchwytem przysiad push press martwy ciąg wiosłownia z 2 rodzaje pompki na poręczach w wer. na klatkę I basta. 3 dni w tyg. w odp. ilości. Będziesz tym jechał dopóki będą fekty wizulane lub [...]

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

Ale ramiona to małe mięśnie, więc nie spodziewaj się jakichś spektakularnych efektów. Wprowadź jakieś nowe ćwiczenia i to wystarczy. tak ale ja jechałem podobnym treningiem. I chciałem jeszcze jeden miesiac na nim pojechac a potem wejsc na push/pull :)

Jeśli natomiast mówimy o systemie PUSH/PULL, gdzie każda partia stymulowana jest dwa razy w tygodniu, to jak najbardziej.Dla mnie przejście z klasyka na ten model okazało się strzałem w dziesiątkę i ręce poszły do przodu mimo małej objętości.

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??

[...] 10x 8/ 15x 5 3b uginanie ramion na wyciągu dolnym 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 *oba ćwiczenia na tym samym ciężarze ale jednak uginanie ciężej szło. 4A zarzut i push press sztangą (za chiny mi tymi sztangielkami nie szło) 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 4B swing sztangielka 15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12 * tu się [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

16.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 [...]

[...] row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 15sek/15sek jw. Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 18,5kg 6x 21kg 4x 23kg 2x 26kg 1x 28kg BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh) WRAŻENIA: - interwały na Orbim - bardzo ciężko, po [...]

[...] 8/ 15x 7 15x 6,5/ 10x 7,5/ 5x 8,5/ 10x 7,5/ 15x 6,5 2B wiosło sztanga j.w 15 x 21,5/ 10x 24/ 5x 26,5/ 10x 24/ 15x 21,5 15 x 21/ 10x 23,5/ 5x 26/ 10x 23,5/ 15x 21 3A zarzut i push press sztangą 15x 19/ 10x 21,5/ 5x 23,5/ 10x 21,5/ 15x 19 15x 18,5/ 10x 21/ 5x 23/ 10x 21/ 15x 18,5 3B swing sztangielka 15x 10/ 10x 13/ 5x 15/ 10x 13/ 15x 10 15x 9/ 10x [...]

[...] 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 20/ 10x 22/ 5x 25/ 10x 22/ 15x 20 15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 12/ [...]

[...] / 10x 22,5/ 5x 25,5/ 10x 22,5/ 15x 20,5 15x 20/ 10x 22/ 5x 25/ 10x 22/ 15x 20 15x 16/ 10x 18,5/ 5x 22,5/ 10x 18,5/ 15x 16 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 22 / 10x 26,5/ 5x 31,5/ 10x 26,5/ 15x 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ [...]

[...] is one big dude, he loves to bench press. they call him "Holywood" cause he likes to brag about himself.. but all in fun, and motavation from the crowd makes him push all the more hard... Henderso claims to be the strongest bench presser OF ALL TIME... with 705 lbs.... I know what your thinking .. "how can he be, Anthony Clark [...]

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

[...] etap masy (jestem 3tyg po odstawieniu mono) wejść na mete. Trening i odżywianie jest pod stalą kontrolą kolegi z forum. Myślałem aby polecieć metę 4-5tyg trenując systemem push pull x4 week. Prope która mam nadal zostawiłbym na etap wycinki wraz z clenem, gdyż ponoć to dobre polaczenie. Mogę oczywiście tez wejść na enana, ale kiedyś mialem już [...]

[...] najlepsza masę mięśniowa, bez zbędnego zalewania abym mogl ewentualnie to potem przepalić. Dieta dopiętą, treningi także i tutaj szczególną uwagę zwroce ba partie odstające. Zastanawiam się pomiędzy splitem a push pull. Mogę brać orale kloc się często, żaden problem. Jestem zdrów jak kon. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2017-01-20 06:07:22

Witam, witam. Odzywam się, żeby nikt nie pomyslal, ze już nie ćwiczę czy cos takiego. Dzisiaj zrobilem kolejne pomiary i wygląda to następująco: Waga 95,7kg Pas 91,5cm Ramie prawe 41,7cm Ramie lewe 41,2cm Jak widać progres jest ciągle, tak samo jak i ciężary, które podnoszę. Jest tylko jedna sprawa, a mianowicie już drugi raz po przysiadach mam [...]

kaptury szrugsy to są plecy a nie barki, wspięcia na palce to push a nie pull